ЯсноПонятно24

Памятка по теме «Правила и требования лечебно-физической культуры при шейно-грудном остеохондрозе»:

1. Перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или реабилитологом.
2. Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений, избегая перегрузок и травм.
3. Во время занятий необходимо контролировать своё дыхание и не допускать переутомления.
4. При выполнении упражнений необходимо следить за правильным положением тела и избегать излишнего напряжения мышц.
5. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут укрепить мышцы спины, шеи и груди, улучшить осанку и снизить риск обострения остеохондроза.

Комплекс упражнений для шеи, спины и груди:

1. Наклоны головы вправо и влево (сидя на стуле).
2. Повороты головы вправо и влево (стоя).
3. Растяжка плечевых мышц (стоя).
4. Наклоны туловища вперед и назад (сидя на стуле).
5. Разведение и сведение лопаток (лежа на животе).
6. Подъем рук вверх и их опускание (стоя).
7. Вращение плечами вперед и назад (сидя на стуле).
8. Упражнение «кот-стойка» (лежа на спине).
9. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе (сидя на стуле).
10. Повороты туловища вправо и влево (стоя).

Рекомендации коллегам по профилактике шейно-грудного остеохондроза:

1. Регулярно делать перерывы в работе за компьютером или столом, чтобы размять мышцы шеи и спины.
2. Поддерживать правильную осанку при сидении и ходьбе.
3. Избегать длительного носения тяжестей на одном плече.
4. Проводить упражнения для укрепления мышц спины, шеи и груди.
5. Посещать профилактические массажные сеансы для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
6. При возникновении болей в шее или спине обратиться к врачу для своевременного лечения и профилактики остеохондроза.