ЯсноПонятно24

1. Приседания - упражнение, которое развивает мышцы бедер, ягодиц, икр и спины. Для выполнения приседаний нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед или положить на бедра, затем медленно опуститься вниз, сохраняя спину прямой, и вернуться в исходное положение.

2. Отжимания - упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч и трицепсов. Для выполнения отжиманий нужно лечь на пол, руки поставить на ширине плеч, туловище держать прямым, опуститься вниз, касаясь грудью пола, и вернуться в исходное положение.

3. Подтягивания - упражнение, которое развивает мышцы спины, плеч и бицепсов. Для выполнения подтягиваний нужно висеть на перекладине или турнике, руки держать на ширине плеч, подтянуться вверх, поднимая корпус к перекладине, и опуститься вниз.

4. Пресс - упражнение, которое развивает мышцы живота. Для выполнения пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову, поднять корпус, стараясь касаться локтями коленей, и вернуться в исходное положение.

5. Махи ногами - упражнение, которое развивает мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения махов ногами нужно стать прямо, руки держать за спиной или на бедрах, поднимать ноги в стороны, делая махи, и вернуться в исходное положение.

Эти упражнения можно комбинировать в комплекс тренировки, выполняя каждое упражнение по несколько подходов и повторений. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и о соблюдении режима отдыха между подходами.