ЯсноПонятно24

Формула для расчета калорий на похудение (КБЖУ) у женщин:

1. Рассчитываем базовый метаболизм (БМР) по формуле Харриса-Бенедикта:

   • Для женщин: 655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) - (4,7 * возраст в годах)

2. Учитываем уровень физической активности:

   • Минимальная активность (сидячий образ жизни): БМР * 1,2
   • Низкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): БМР * 1,375
   • Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): БМР * 1,55
   • Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): БМР * 1,725
   • Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день): БМР * 1,9

3. Вычитаем из полученного значения калорий для похудения:

   • Для похудения на 0,5 кг в неделю: уменьшаем калорийность на 500 ккал в день
   • Для похудения на 1 кг в неделю: уменьшаем калорийность на 1000 ккал в день

4. Расчитываем соотношение макроэлементов:

   • Белки: 1 г белка = 4 ккал
   • Жиры: 1 г жира = 9 ккал
   • Углеводы: 1 г углеводов = 4 ккал

Таким образом, формула для расчета КБЖУ для похудения у девушки будет зависеть от ее базового метаболизма, уровня физической активности и желаемой скорости похудения.