ЯсноПонятно24

Приседания: стоя на прямых ногах, опустите бедра вниз, сгибая колени, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы и ноги.

Планка: лежа на животе, поднимите тело на прямых руках и носках ног, создавая прямую линию от головы до пят. Это упражнение отлично укрепляет мышцы кора.

Пресс: лежа на спине, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота.

Отжимания: стоя на руках и ногах, опустите тело к полу, сгибая локти, затем оттолкнитесь от пола, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует грудные мышцы.

Приседания с упором на стену: стоя спиной к стене, опустите бедра вниз, сгибая колени, держа спину прямой. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы и ноги.

Подъем ног вверх: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, удерживая их пару секунд, затем опустите обратно. Это упражнение отлично укрепляет мышцы брюшного пресса.

Разгибание ног: сидя на полу, поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите их вниз, не касаясь пола. Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног.

Планка на боку: лежа на боку, поднимите тело на прямой руке и ногах, создавая прямую линию от головы до пят. Это упражнение отлично укрепляет боковые мышцы.

Пресс на скамье: лежа на спине на наклонной скамье, поднимите верхнюю часть тела, сгибая корпус. Это упражнение отлично тренирует мышцы живота.

Приседания с гантелями: стоя с гантелями в руках, опустите бедра вниз, сгибая колени, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует ягодичные мышцы и ноги, а также укрепляет руки.