ЯсноПонятно24

1. Разминка: 5-10 минут бега на месте или эллиптическом тренажере.
2. Кардио-интервалы: 20 минут интенсивного кардио (например, бег на беговой дорожке или скакалка).
3. Силовые упражнения: 3 сета по 12-15 повторений приседаний, отжиманий, подтягиваний и выпадов.
4. Кардио-интервалы: еще 10-15 минут интенсивного кардио (например, велотренажер или бег на месте).
5. Растяжка: 5-10 минут растяжки всех основных мышечных групп.

Помните, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом и провести разминку, чтобы избежать травм. Также важно следить за своим питанием и употреблять достаточное количество воды в течение дня.