ЯсноПонятно24

Завтрак:

• Омлет из двух яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец)
• Чашка овсянки на воде с ягодами и орехами
• Зеленый чай

Полдник:

• Яблоко или грейпфрут

Обед:

• Гриль из курицы или рыбы
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом
• Чашка кефира или йогурта

Полдник:

• Орехи или морковь

Ужин:

• Тушеные овощи с красной рыбой
• Чашка зеленого чая

Перед сном:

• Стакан кефира

Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным, включать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также ограничить потребление сахара, жареной и жирной пищи. Также рекомендуется употреблять больше воды и заниматься физической активностью. Перед составлением рациона лучше проконсультироваться с диетологом.