ЯсноПонятно24

Макет дневника самоконтроля:

Дата: _______________________

1. Физическая активность:

• Время начала тренировки:
• Продолжительность тренировки:
• Вид тренировки:
• Ощущения после тренировки:

2. Питание:

• Завтрак:
• Полдник:
• Обед:
• Полдник:
• Ужин:
• Вода (количество литров):

3. Сон:

• Время засыпания:
• Продолжительность сна:
• Качество сна:
• Ощущения утром:

4. Эмоциональное состояние:

• Уровень стресса (от 1 до 10):
• Причины стресса:
• Как справились с ним:

5. Другие заметки:

Мой пример заполнения:

Дата: 10.05.2021

1. Физическая активность:

• Время начала тренировки: 8:00
• Продолжительность тренировки: 1 час
• Вид тренировки: кардио
• Ощущения после тренировки: бодрость и хорошее настроение

2. Питание:

• Завтрак: омлет с овощами и чашка кофе
• Полдник: яблоко
• Обед: курица с овощами
• Полдник: орехи
• Ужин: рыба с картошкой
• Вода: 2 литра

3. Сон:

• Время засыпания: 23:00
• Продолжительность сна: 8 часов
• Качество сна: сон был недостаточно глубоким
• Ощущения утром: немного усталость

4. Эмоциональное состояние:

• Уровень стресса: 5
• Причины стресса: рабочие проблемы
• Как справились с ним: сделал план действий для решения проблемы

5. Другие заметки: чувствую себя более энергичным и продуктивным после тренировки.

Вывод: Заполнение дневника самоконтроля помогает осознать свои привычки, выявить проблемные моменты и работать над ними. После анализа результатов можно корректировать свои действия для достижения лучших показателей здоровья и благополучия.