ЯсноПонятно24

Планка: ложитесь на пол лицом вниз, опираясь на локти и носочки ног. Держите тело прямым, не давая ему провисать или подниматься вверх. Удерживайте эту позицию как можно дольше.

Пресс: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, при этом не натягивая шею. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнения на баланс: стойте на одной ноге, поднимая другую вверх. Попробуйте удерживать равновесие как можно дольше. Повторите упражнение на другой ноге.

Скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела и поворачивайтесь в стороны, при этом стараясь касаться локтями противоположных коленей.

Планка на боку: ложитесь на бок, опираясь на локоть и боковую сторону стопы. Держите тело прямым, не давая ему провисать или подниматься вверх. Удерживайте эту позицию как можно дольше, затем повторите на другом боку.