ЯсноПонятно24

Памятка по правилам и требованиям лечебно-физической культуры при шейно-грудном остеохондрозе:

1. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Упражнения должны быть выполнены плавно, без резких движений.
3. При выполнении упражнений следите за правильным положением тела и дыханием.
4. Не допускайте перегрузки и болевых ощущений во время занятий.
5. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс упражнений для шеи, спины и груди:

1. Повороты головы вправо и влево - 10 повторений.
2. Наклоны головы вперед и назад - 10 повторений.
3. Круговые движения головой вправо и влево - 10 повторений.
4. Подъем плеч - 10 повторений.
5. Разведение рук в стороны - 10 повторений.
6. Наклоны туловища вправо и влево - 10 повторений.
7. Повороты туловища вправо и влево - 10 повторений.
8. Разведение локтей в стороны - 10 повторений.
9. Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине - 10 повторений.
10. Плавные движения руками вверх и вниз в положении сидя на стуле - 10 повторений.

Рекомендации по профилактике шейно-грудного остеохондроза:

1. Поддерживайте правильную осанку и избегайте длительного сидения в неправильном положении.
2. Регулярно делайте упражнения для шеи, спины и груди.
3. Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и умеренные физические нагрузки.
4. Избегайте лишнего напряжения и перегрузок шеи и спины.
5. При возникновении боли или дискомфорта в области шеи и спины обратитесь к врачу для диагностики и лечения.